17th of tammikuu 2018 07:55 AM Link
Message image
11th of tammikuu 2018 06:05 AM Link
Miten lähteä elämäntapamuutoksen kanssa liikkeelle?

Yleisradio uutisoi tänään uudesta tutkimuksesta, jonka mukaan kuntosaliharjoittelu vähentää vyötäröllä
olevan rasvan määrää. Jos aiemmin ei ole liikkunut yhtään ja on heikossa kunnossa, jo niinkin lyhyen
kuin neljän viikon harjoittelu saa aikaan muutoksia vyötäröllä. Eivätkä nämä muutokset vaatineet vielä
minkäänlaisia muutoksia ruokavalioon. Painon ei myöskään tarvitse pudota vaan jo pelkkä punttisalilla
pumppaaminen auttaa.

Tämä tuskin on mikään uutinen alan ammattilaisille. Inspiroivaa siinä on kuitenkin se että tutkimus
todistaa tieteellisesti miten pienillä muutoksilla on positiivisia vaikutuksia henkilön terveyteen.
Kuntosalitreenejä oli viikossa ensin kaksi ja sitten 2-3 kappaletta. Tutkimuksesta uutisoinnissa parasta
on kuitenkin sen ajoitus: juuri tänä aikana kun ihmiset löytävät tiensä kuntosaleille ja uuden
liikuntaharrastuksen pariin joulukinkkuja sulattelemaan.

Liikuntaharrastuksen aloittaminen on aina positiivinen asia. Moni aloittaa kuitenkin liian rankasti. Juuri
tämä tutkimus alleviivaa sitä että pienillä muutoksilla voidaan saada muutoksia aikaan. Jos sinulla ei
ole liikuntataustaa ja liikkumisesta on aikaa, sinun ei tarvitse alkaa rehkimään eläimellisellä sykkeellä.
Paljon vähempi riittää ja on oikeastaan juuri päinvastoin: vähemmän on enemmän. Miten
elämäntapamuutoksen kanssa kannattaa lähteä liikkeelle?

Jos et ole tällä hetkellä elämäsi kovimmassa tikissä ja joulukinkkua on kertynyt vyötärölle useamman
vuoden ajan, et tarvitse monta kertaa viikossa kovaa treeniä. Tässä neuvoisin menemään tutkimuksen
linjoilla: pari-kolme riittävän kevyellä mutta kuitenkin sopivan napakalla meiningillä vie sinut paljon
pidemmälle kuin 5-6 kertaa viikossa-tykitys heti kärkeen. Jos käy esimerkiksi salilla kaksi kertaa
viikossa vetämässä koko kehon liikkeitä sisältävän treenin ja tekee sen kunnolla, on taatusti
maaliskuussa kovemmassa kunnossa kun aikoihin.

Mielestäni voimaharjoittelun ja hyötyliikunnan eli arkiaktiivisuuden yhdistelmä on erityisen
hedelmällinen kuntoilijoille. Sen lisäksi että olisi hyvä tehdä kuormittavaa liikunta kuten kuntosali,
sulkapallo, jumpat tai vaikka judo, olisi hyvä vähentää passiivista aikaa. Mitä enemmän pysyt
liikkeessä ja mitä vähemmän makaat sohvalla telkkua katsellen, sen parempi. Sohvalla toki saa ja
kannattaakin maata, mutta jos passiivista aikaa on työpäivä (8 tuntia), työmatkat (1-2 tuntia), television
katselu illalla (2-3 tuntia) ja uni (8 tuntia) eikä liikuntaa laisinkaan, parasta mitä voi tehdä on vaan
yksinkertaisesti nostaa hanuri ylös sohvalta. Hyvä jippo hyötyliikunnan lisäämiseksi on ostaa
askelmittari ja ottaa tietty määrä askelia joka päivä. Kuningastavoite on 10 000, mutta jos liikuntaa ei
tällä hetkellä tule, voi tavoitteeksi ottaa pienemmänkin määrän, esimerkiksi 5 000 tai 7 000 askelta. Se
on paljon parempi kuin ei mitään.

Entä sitten ravitsemus? Ravitsemus on vain ja ainoastaan yksi osa terveellisiä elintapoja ja tätä ei
kannata unohtaa. Kuten mainitsemani voimaharjoittelututkimuskin toteaa, jo pelkkä liikunnan
aloittaminen saa hyviä muutoksia kropassa aikaan.

Toki ruokavalioonkin kannattaa kiinnittää huomiota, ei sitä kieltää voi. Mutta ennen kuin lähdet
noudattamaan jotain tiukkaa tai rajoittavaa ruokavaliota, lähde mieluummin eri reittiä tällä kertaa. Sen
sijaan että keskityt siihen mitä pitäisi karsia, keskity siihen miten voisit syödä enemmän sitä hyvää
tavaraa. Suomalainen syö kasviksia alle 200 g päivässä – jos kasvisten määrän nostaa puoleen kiloon, syö päälle pari desiä marjoja ja 1-2 hedelmää, vatsaan mahtuu vähemmän kaloripitoista. Toisaalta jos
korvaa edes osan valkoisesta viljasta ja sokerista sekä muusta hötöstä täysjyväviljalla ja kuitupitoisella
hiilarilla, vatsa täyttyy lisää. Vielä kun syö joka aamu kunnon aamupalan (esim. lautasellinen
ruispuuroa, pari desiä sokeroimatonta maitotuotetta, desi marjoja ja kourallinen pähkinöitä) ja
noudattaa siitä eteenpäin säännöllistä ruokarytmiä (korkeintaan 3-4 tunnin välein välipala tai ateria),
kroppa alkaa muuttumaan ja olo aivan taatusti paranee.

YHTEENVETO

Kun lähdet liikkeelle maltilla ja et keskity ruokavaliossa kaikkeen pahaan vaan siihen miten hyvää saisi
lisää, et pelkästään jaksa huhtikuussa olla mukana elämäntapamuutosproggiksessa vaan olet myös
rautaisemmassa kunnossa kuin vuosiin.
Tsemppiä ja onnea vuoteen 2018!
Ravitsemusterapeutti ja personal trainer Petteri Lindblad
http://petterilindblad.blogspot.fi/
Voinko istua ja pysyä terveenä?

Voinko istua ja pysyä terveenä?

Istumisen vaarallisuudesta on tehty ja julkaistu useita tutkimuksia. Ne ovat kuitenkin keskittyneet perinteiseen istumiseen, jossa polvissa ja reisien ja ylävartalon välillä on 90 asteen kulmat; tosin asento käynnistääkin monia haitallisia prosesseja. ”Istuminen...

lue lisää
Venyttely on mainettaan parempaa ja turvallisempaa

Venyttely on mainettaan parempaa ja turvallisempaa

Pääkumppanin tuottamaa sisältöä Teksti: Mika Pihlman, Jarkko Mäkinen ja Tuulia Luomala Kuvat: Annamaria Palsi-Ikonen / Fysio MP Venyttely on mainettaan parempaa ja turvallisempaa ”Liikkuvuusharjoittelusta on jo kerrottu kaikki, siinä ei ole enää mitään uutta tai...

lue lisää

Pääyhteistyökumppanit